Artykuł sponsorowany
Potok natarczywych myśli utrudnia Ci zasypianie? Po południu czujesz skrajne zmęczenie, a w nocy i tak nie możesz zasnąć przez wiele godzin? To nic innego, jak nagromadzony kortyzol, czyli nadmiar stresu, którego nie udało Ci się zredukować. Sprawdź, jak z tym walczyć!
Dlaczego stres utrudnia zasypianie?
Stres wpływa negatywnie na nasz układ nerwowy – masz podwyższone tętno, wysoki poziom kortyzolu, którego celem jest utrzymanie Cię w pobudzeniu. Do tego gonitwa myśli, napięte mięśnie – wszystko to sprawia, że melatonina, czyli hormon snu, nie jest w stanie sobie z tym poradzić. Zamiast spać, kręcisz się z boku na bok, a rano nie możesz się dobudzić.
Układ współczulny jest wciąż aktywny, a Twoje ciało nie może przestawić się na tryb odpoczynku. Aby przełączyć się w tryb regeneracji, musisz pozbyć się nadmiaru stresu – można to zrobić tylko i wyłącznie poprzez redukcję kortyzolu. Warto do tego wykorzystać techniki relaksacyjne.
Skuteczne techniki relaksacji przed snem
Jedną ze skutecznych metod obniżających napięcie przed snem jest oddychanie przeponowe – nabieraj powietrze przez 4 sekundy, przytrzymaj na 4 sekundy, wydychaj przez 6 sekund. Kilkanaście powtórzeń obniży Twoje tętno i natychmiast poczujesz ulgę, redukcję napięcia w ciele.
Przyda się także muzyka relaksacyjna i coś do aromaterapii – i dźwięki, i zapachy mają udowodnione działanie odprężające. Do tego wizualizacja, czyli mentalne przenoszenie się w przyjemne, bezpieczne miejsce – las, jezioro, jakiekolwiek inne, które kojarzy Ci się ze spokojem i błogością.
Nie chodzi o to, by przed snem wyłączyć się, co może być trudne przy natłoku natarczywych myśli. Chodzi o stworzenie sobie bezpiecznej przestrzeni mentalnej, aby organizm miał szansę się zrelaksować. Pomoże Ci to w osiągnięciu skutecznej higieny snu, a sam sen stanie się głęboki i regenerujący.
Niektóre osoby decydują się na naturalną suplementację środkami takimi, jak medyczna marihuana, a tę kwestię możesz skonsultować ze specjalistą, który doradzi, czy w Twoim wypadku może być to pomocne.
Jak wprowadzić relaks do wieczornych rytuałów?
Najbardziej istotna jest regularność – lepiej codziennie poświęcić 10 minut na relaks, niż raz w tygodniu godzinę, bo to wcale nie ułatwi Ci procesu uczenia organizmu spokojnego snu. Bardzo istotne są też warunki do spania – w pomieszczeniu nie może być zbyt ciepło, dobrze jest także porządnie wywietrzyć sypialnię każdego dnia.
Zadbaj o oświetlenie, unikaj zimnych, intensywnych żarówek, do tego wygodne, niekrępujące ruchów ubranie, na przykład miękka, bawełniana piżama. Te pozorne drobiazgi składają się bowiem na to, jak skutecznie uda Ci się zrelaksować przed snem.
Możesz prowadzić wieczorny dziennik, który pozwoli Ci pozbyć się nadmiaru myśli – dosłowne zrzucenie ich na papier sprawia, że znikają z Twojego umysłu, który pozostaje oczyszczony, a trudne myśli są przepracowane i pozwalają Ci skupić się na czymś innym.
Pamiętaj, że recepta na marihuanę dostępna jest tylko poprzez konsultację z lekarzem specjalistą – jeśli interesuje Cię naturalna suplementacja, warto to rozważyć!
