Dlaczego kolagen, który stosujesz, nie działa?

Artykuł sponsorowany

Kolagen, który suplementujesz, może nie działać z wielu przyczyn. Dotyczą one zarówno złego wyboru suplementu, jak i Twojego stylu życia. Zwróć uwagę na jakość kolagenu, jego porcję dzienną i składniki dodatkowe. Ponadto pamiętaj o regularnej diagnostyce, zdrowej diecie, regularnej aktywności fizycznej i odpowiedniej ilości snu.

Źle wybierasz suplement

Być może kupujesz kolagen, który reklamują, a nie taki, co działa. Wielu producentów suplementów diety inwestuje środki w reklamę swoich kolagenów, a oszczędza na składnikach. Niestety, nie możesz mieć pełnego zaufania także do poleceń celebrytów i influencerów. W większości mają oni płatne współprace reklamowe.

Jak zatem możesz znaleźć kolagen, który działa? Skorzystaj z zaufanego źródła, gdzie wybrane suplementy diety polecają eksperci z zakresu chemii, farmacji oraz dietetyki. Porównywarka Wybieramykolagen.pl to właśnie takie miejsce. Ocenia kolageny na podstawie wyników setek badań naukowych. Korzysta z obiektywnego algorytmu, który ma jasno sprecyzowane kryteria punktacji.

Niskiej jakości surowiec

Jeśli Twój kolagen nie działa, prawdopodobnie suplement zawiera niskiej jakości surowiec. Sama informacja w składzie „kolagen hydrolizowany” to zdecydowanie zbyt mało. Potrzebujesz wiedzieć więcej:

• z jakiego źródła pochodzi kolagen – do wyboru masz m.in. kolagen rybi, wołowy czy wieprzowy,
• jaka jest średnia masa cząsteczkowa peptydów – eksperci uznają kolageny o masie cząsteczkowej poniżej 5000 Da za lepiej przyswajalne [1-3],
• czy kolagen ma badania – np. na skórę, włosy, paznokcie, stawy, ścięgna, więzadła, kości, co pozwoli Ci lepiej dopasować produkt do własnych potrzeb,
• jaka jest dzienna porcja kolagenu – np. 5000 mg, a także czy ta porcja jest zgodna z badaniami.

Zwykle surowiec wysokiej jakości to tzw. kolagen markowy. Poznasz go po nazwie zastrzeżonej znakiem handlowym, np. VERISOL®, Peptan®, Naticol®. Bazuje na standaryzowanych peptydach, które mają dokumentację producenta. Nierzadko proces jego produkcji (parametry hydrolizy) chroni tajemnica handlowa. Efekty stosowania takiego kolagenu potwierdzają badania naukowe, z których wynikami możesz się zapoznać.

Za mała porcja dzienna kolagenu

Niektórzy producenci suplementów stosują markowe surowce, ale w zbyt małej ilości. To kolejny powód, dla którego warto zapoznawać się z badaniami kolagenów. Dobry przykład stanowi kolagen w tabletkach – produkt może zawierać wysokiej jakości kolagen, np. Naticol®, ale w bardzo małej porcji dziennej (400 mg, a badania są dla porcji 2500-15000 mg).

W przypadku kolagenu forma kapsułek lub tabletek zwykle stanowi ograniczenie – nie pomieści tyle surowca, ile potrzeba. Lepiej sprawdzają się kolageny do picia – w proszku albo w płynie.

Brak składników wspierających

Z perspektywy konsumenta powinien interesować Cię cały skład suplementu diety – nie tylko zawartość samego kolagenu do picia. Produkty tego typu zazwyczaj zawierają dodatkowo witaminy, minerały, ekstrakty roślinne i inne składniki dodatkowe. Niektóre mogą mieć właściwości, które pokrywają się z Twoim celem suplementacyjnym. To przykładowo:

• witamina C – wspiera prawidłową produkcję kolagenu w organizmie,
• biotyna – pomaga zachować zdrową skórę i włosy,
• cynk – pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,
• selen – pomaga zachować zdrowe paznokcie,
• mangan – pomaga prawidłowo tworzyć tkanki łączne,
• kwas hialuronowy – wyniki badań naukowych wskazują, że w porcji dziennej 120 mg może przyczyniać się do poprawy nawilżenia i elastyczności skóry [4-6].

Także w kwestii składników dodatkowych liczą się ich porcje dzienne, a dodatkowo np. formy chemiczne. Na szczęście nie musisz samodzielnie studiować składów. Za Ciebie ocenia je ranking kolagenów do picia, z którego możesz korzystać.

Twój styl życia

Pamiętaj, że żaden suplement diety nie stanowi substytutu (zamiennika) zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia. W pierwszej kolejności zadbaj o regularne badania profilaktyczne – np. po to, by znaleźć przyczynę gorszej kondycji skóry, włosów i paznokci. Zadbaj także o pełnowartościowy jadłospis, regularny ruch i odpowiednią ilość snu.

Regularne badania profilaktyczne

Przynajmniej raz w roku odwiedź gabinet lekarza rodzinnego, by otrzymać skierowanie na podstawowe badania profilaktyczne:

• morfologię krwi z rozmazem,
• glukozę na czczo,
• profil lipidowy,
• badanie ogólne moczu.

Zależnie od wywiadu medycznego i zgłaszanych przez Ciebie objawów lekarz może zdecydować także o dodatkowych badaniach.

Wyniki (nawet jeśli są w normach referencyjnych) zawsze skonsultuj z lekarzem.

Zdrowa dieta

Żeby Twój organizm mógł prawidłowo produkować kolagen, zadbaj o zdrowy jadłospis. Powinien zawierać:

• pełnowartościowe białko – które zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne w odpowiednich proporcjach, czyli mięso, ryby, jaja i produkty mleczne,
• węglowodany złożone – stanowią stabilne źródło energii i lepiej wpływają na gospodarkę cukrową organizmu, wydłużając uczucie sytości,
• tłuszcze – jednonienasycone (np. oliwa z oliwek), wielonienasycone (kwasy omega-3) i nasycone (to m.in. masło, smalec, które warto ograniczyć).

Dodatkowo zwróć uwagę na to, by spożywać więcej produktów, które stanowią dobre źródło:

• witaminy C – takich jak papryka, natka pietruszki, owoce cytrusowe,
• siarki – to m.in. jaja, cebula, czosnek, kapusta, brokuły,
• miedzi i cynku – zawierają je np. pestki dyni, kakao, orzechy, owoce morza.

Pamiętaj, że elementem zdrowej diety jest również odpowiednie nawodnienie. Pij ok. 2-2,5 l wody dziennie.

Regularna aktywność fizyczna

Ruch pomaga stymulować komórki organizmu (np. fibroblasty i chondroblasty) do produkcji kolagenu. Ponadto poprawia mikrokrążenie w tkankach, dostarczając im więcej składników odżywczych. Ćwicząc, wspierasz również prawidłową masę ciała i gospodarkę węglowodanową w organizmie.

Postaw na aktywność fizyczną, którą lubisz – nie musisz zmuszać się np. do biegania. Mogą być to choćby regularne spacery, jazda na rowerze, joga, pilates czy pływanie.

Odpowiednia ilość snu

Staraj się spać 7-9 godzin na dobę. Sen jest niezbędny dla prawidłowej regeneracji organizmu, w tym dla naprawy tkanek i produkcji nowego kolagenu. Jeśli śpisz za mało, wzrasta poziom kortyzolu (hormonu stresu), który przyczynia się do szybszego rozpadu kolagenu w organizmie.

Dlaczego kolagen, który stosujesz, nie działa? Podsumowanie

Jeżeli nie widzisz efektów suplementacji kolagenem, być może stosujesz produkty niskiej jakości, w zbyt małej porcji dziennej, z ubogim składem. Warto wybierać kolageny markowe o niskiej masie cząsteczkowej (poniżej 5000 Da), najlepiej do picia, bo w takiej formie zawierają najwięcej kolagenu. Żeby wybrać dobry kolagen, skorzystaj z obiektywnego rankingu, który opiera się na badaniach naukowych.

Nie zapominaj także o swoim stylu życia! Niedobór snu, brak aktywności fizycznej oraz dieta uboga w białko, witaminy i minerały mogą hamować naturalną produkcję kolagenu w organizmie. Połącz więc świadomą suplementację z regularnymi badaniami profilaktycznymi i dbałością o ogólną kondycję zdrowotną.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany pod kątem swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem.

Źródła:

1. Sibilla, S.; Godfrey, M.; Brewer, S.; Budh-Raja, A.; Genovese, L.: An overview of the beneficial effects of hydrolysed collagen as a nutraceutical on skin properties: scientific background and clinical studies, „Open Nutraceuticals Journal”, 2015;8:29–42.
2. Yamamoto, S.; Deguchi, K.; Onuma, M.; Numata, N.; Sakai, Y.: Absorption and Urinary Excretion of Peptides after Collagen Tripeptide Ingestion in Humans, „Biological and Pharmaceutical Bulletin”, 2016;39(3):428-34.
3. de Miranda, R. B.; Weimer, P.; Rossi R. C.: Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis, „International Journal of Dermatology”, 2021 Dec;60(12):1449-1461. Epub 2021 Mar 20.
4. Hsu, T.F.; Su, Z.R.; Hsieh, Y.H.; Wang, M.F.; Oe, M.: Matsuoka R, Masuda Y. Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2021 Jun 28;13(7):2220.
5. Oe, M.; Sakai, S.; Yoshida, H.; Okado, N.; Kaneda, H.; Masuda, Y.; Urushibata, O.: Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017 Jul 18;10:267-273.
6. Shiba, M.; Murakami, S.; Abe, T.; et al.: Oral Sodium Hyaluronate Moisturizes Skin in Healthy Adults. Advances in Pharmacological Sciences. 2025; Article ID 137514.